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冬季減肥反彈高峰期,你準備好接招了么?

“生命不息,減肥不止”是很多胖友的座右銘,更表明了保持體重不反彈的艱難。冬季反彈到底怎么破?跟快跟著小藝的腳步一起來看看吧~~

冬季容易反彈重要的原因就是減肥者心理和生活習慣的變化,覺得冬天穿得多看不出胖,飲食運動都懈怠了,反彈當然隨之而來。其實避免冬季反彈很簡單,只要“對癥下藥”,就可以讓你與胖絕緣,一直瘦下去~

反彈原因一自我放任

夏天的時候,粗壯的胳膊漏在外邊,你肯定恨不得把這些肉肉都減掉,這樣的話也在不時的督促你減肥,可是冬天的時候,穿著厚重的衣物,很容易忽視掉贅肉,體重也就逐漸反彈了。

對策學會熱量管理

1、知道自己的能量代謝率,基礎代謝率是身體保持呼吸、消化等正常功能所需要的能量,簡單計算方法:成年男性1千卡/小時/公斤×體重,女性0.95千卡/小時/公斤×體重。

2、知道每天日常活動和運動消耗的能量,定期測量體重。

3、保持寫食物日記的習慣,掌握每天攝入的能量。消耗=攝入,則表示能量平衡,維持現實體重;消耗>攝入,那么體重將會穩步下降,而且不容易彈;消耗<攝入,那么體重將會越來越重。

反彈原因二運動懈怠

在前面的季節中小伙伴們為了減肥都會拼命運動,但到了冬天,由于天氣嚴寒,很多人都不想出去,取而代之,都呆在房間里,運動量大大減少,這樣的話脂肪就會很快反彈到身上來,因為人體在冬季脂肪合成代謝的速度要快于平時的2-4倍。

對策以室內運動為主

運動必須持之以恒,不可半途而廢,覺得室外運動冷的小伙伴們可以在冬季選擇室內運動。不必每日堅持運動,只需養成每周幾次的運動習慣就可防止反彈。

小藝推薦運動:跳繩

研究表明,跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節健身的運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。

初學時,僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續跳3分鐘;3個月后連續跳上10分鐘;半年后每天實行“系列跳”。如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,相當于慢跑90分鐘的運動量。

反彈原因三飲食習慣變化

冬季來臨,很多人胃口大增,飯量相對于其他季節大了很多,再加上冬季大家都喜歡吃熱的東西,不知不覺就會加快用餐速度,也容易吃得過量。食欲不節制,經常吃一些如火鍋之類重口味的食物等。這些飲食習慣的變化也是冬季容易導致反彈的重要原因。

對策合理安排膳食結構

冬季飲食應以清淡為主,遠離重油重鹽等食物,合理安排膳食結構,吃飯放慢速度,細嚼慢咽,這樣不僅能有助減肥,待養成習慣后還能防止反彈。

減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在1000千卡至1400千卡之內,同時注意均衡營養。冬天的寒冷氣溫影響到人體的內分泌系統,使人體激素分泌增多,從而加速了蛋白質、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同時由于外界氣溫低于人體表面溫度,導致大量的熱能散失于體外,熱能消耗較多,冬季應多吃些魚、肉、豆制品等食物以保證熱能供給。

瘦下來≠減肥成功,瘦下來+不反彈=真正減肥成功。所以冬季如何減肥也就自然而然的升級為冬季如何減肥才能不反彈了。

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